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新笔下文学 www.xxbxwx.net,最强水兵无错无删减全文免费阅读!

    王上梁最近发现一个严重的问题,她跟财务部的小出纳员张爱青一商量,两个人一拍即合,认为这个问题相当的严重,必须马上采取措施,否则的话后果十分地严重。

    为了避免严重的后果出现,王上梁与张爱青两大美女制定了详细而又周密的计划,事不疑迟,这个计划必须马上实施,必须马上付诸于行动。

    高峰从土楼镇跑回来,自从高峰升任物资部执行经理以后,高峰同志的空闲时间就多了起来,他有起早的习惯,早起以后就出去跑步,每天十公里越野,出一身臭汗然后洗一个澡才去食堂吃早餐。

    高峰的表妹曲浮萍在项目部食堂帮厨以后,高峰又多了一个便利,每天的早餐表妹曲浮萍都给他打好了,他只要张开嘴巴吃就行,吃完碗也不用自己洗,表妹曲浮萍就给他包圆了。

    项目部的人又是一阵羡慕嫉妒恨,有表妹就是比没表妹幸福万分啊。

    今天也是如此,高峰刚走进食堂里,餐桌上就摆好了早餐,表妹曲浮萍一脸地甜蜜笑容看着他,老远就招呼着她这位新结的表哥:“表哥,你来了啊,是不是又跑步去了啊,你可得当心点啊,别跑得太猛了,还有出去就戴着一个口罩,现在的空气质量不好呢,什么25很不好啊,我给你买了一个口罩,明天你出去跑步的时候就戴上它,防止灰尘啊。”

    曲浮萍不是买的一个口罩,她是买了一包的新口罩,高峰就笑了:“浮萍,戴啥子口罩啊,你哥可不是娇生惯养的人,你哥也没出门戴口罩的习惯,不过也得谢谢你啊,还想着替哥买口罩呢。”

    曲浮萍就一厥嘴巴,嗔怪起他来:“表哥,这可跟娇生惯养没有关系啊,这也不是习惯的问题,关键是现在的空气质量太差了,漫天的灰尘还有杨树与柳树的飞絮呢,你看多少人戴着口罩啊,你就戴上又怎么啦,又不会丑了你啊!”

    高峰哈哈大笑:“哈哈,浮萍,你哥戴上这口罩那只能更帅,如果再穿上大白褂子,那就是白衣天使了,我就听你的话,明天开始就当一名白衣天使。”

    高峰的玩笑也惹得曲浮萍开心地笑,她催促高峰赶紧吃早餐吧,一会儿就凉掉了,高峰这才坐下来准备吃早餐,他刚拿起筷子嘴唇刚接触到那稀饭的碗沿,就有两个姑娘冲了进来,对他大声喊喝。

    “姓高的,住嘴,你不能吃饭!”

    高峰吓一大跳,转脸一瞧,冲进来的两个姑娘是王上梁与张爱青,高峰皱起眉头问:“两位美女,你们这是要干什么啊,干吗让我住嘴啊,为什么不让我吃饭啊!”

    两个美女将高峰面前的早餐端回了食堂里,不由分说将他架离了食堂:“姓高的,你只要听我们的就行,我们让你往东你就往东,不要问为什么,你也没有问的权利。”

    高峰就像被两大美女俘虏了一样,架回了物资部里,他也发现自己的办公桌墙上贴了一个详细的减肥计划表,列了一大列的计划。

    一:有氧训练计划:跑步机快走或椭圆机(因为资金不够暂时免除)每周4-5次,每次40-50分钟距离4-6公里心率控制在220-年龄x60-70%二:力量训练计划循环训练法:

    每次训练前1,跑台慢跑热身10分钟2,伸展全身肌肉采用静态伸展第一天腿部训练史密斯半蹲:15-20rm(次数)x3组(组间休息60-90秒)坐姿腿举15-20rm腿屈伸15-20rm腿弯举15-20rm第二天胸肩部训练上斜哑铃推举15-20rm上斜哑铃飞鸟15-20rm坐姿哑铃推举15-20rm立姿哑铃侧平举15-20rm第三天背部训练日俯立杠铃划船15-20rm(次数)x3组颈前下拉15-20rm坐姿器械划船15-20rm哑铃后飞鸟15-20rm第四天手臂部训练日坐姿哑铃交替弯举15-20rm(次数)x3组e-z杠杠铃弯举15-20rm拉力器弯举15-20rm坐姿哑铃颈后臂屈伸15-20rm绳索下压15-20rm第五天腹部训练日仰卧起坐15-20rm(次)x3仰卧举腿15-20rm转体仰卧起坐12-15rm两头起12-15rm三:减脂饮食计划:早餐8:00,脱脂牛奶250ml,蔬菜水果适量,全麦面包2片,蛋青2个加餐10:00,香蕉一根午餐12:00,主食75g,肉类50g,蔬菜150g(最好生的或不放油的)水果适量加餐15:00,果汁一杯晚餐18:00,主食50g,蔬菜150g,水果适量减肥蔬菜:黄瓜芹菜韭菜白菜青菜生菜减肥水果:苹果橙桃四:睡眠:每天保证7-8小时一看墙上的减肥计划表,高峰就乐了:“哈哈,你们两个不是要我减肥吧,你们瞧一瞧我这一身的肌肉还要得着减肥吗?”

    两大美女同时叉着腰:“姓高的,你还好意思说啊,你没有看见啊,你没发现啊,你有两个关键的部位发达了啊,长了小肚子,你的屁股也大了啊!”

    两个美女还将高峰的衣服掀起来,露出他的腹部,高峰就嘿嘿地笑了:“也是啊,最近是出了点小肚子了,以前没有啤酒肚的呢。”

    两个美女同时瞪着眼告诫高峰:“姓高的,所以从现在开始,你必须按这个计划表来开始减肥行动。”

    高峰的脸就像苦瓜一样苦了:“两大美女,你让按这计划来,那我不是要累死跟饿死啊。”

    两个美女抱着膀子道:“姓高的,为了你身体健康,就是再苦再累也得严格执行这减肥计划。”

    减肥计划在两大美女的死盯之下开始了,一上午可把高峰给饿得头晕心慌,他几次慌称要去厕所想找吃的去都没能成功,这两大美女就像两尊门神一般,死守着物资部的大门。

    也真怪,今天一上午还就没有一个人来物资部,高峰同志连半点偷溜的机会都找不到,一直到上午十一点多的时候,物... -->>

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